셀레늄과 비타민C 그외 건강식품궁합

셀레늄과 비타민C 그외 건강식품궁합 
건강기능식품의 수요와 시장은 나날이 커지고 있는데요

건강기능식품 섭취 시엔 호르몬, 약 복용 유무, 병력 등 내 몸 상태 체크가 우선돼야겠죠
예를 들어 피를 맑게 하는 오메가3, 비타민, 인삼등은 수술환자에게는 출혈 가능성을 높일 수 있기때문에 수술전 후 에는 피하시는게 좋습니다



건강기능식품 섭취할때 왜 섭취하고 있는지 아는 것이 중요하다고 해요
그리고 건강기능식품에 지나치게 의존하는 것은 무의미하겠죠


예를 들어 갑상선저하증일때 에너지대사가 떨어지는데 칼슘을 장기복용하면 에너지대사가 낮아지게 된다고 합니다
그래서 갑상선저하증일때는 칼슘 섭취를 주의해야한다고 합니다
갑상선저하증증상중에 변비가 있는데요 철분제때문에도 변비가 올 수 있다고 합니다
변비가 심할 경우 철분제 섭취를 주의해야겠죠

요산, 통풍 환자도 비타민C섭취를 주의해야한다고 합니다
비타민D는 지용성 성분이기때문에 몸 밖으로 잘 배출되지 않는다고 하는데요
과다섭취할 경우에는 부정맥에 걸릴 확률이 2.5배 상승한다는 미국심장학회의 보고도 있다고 합니다
젊은 여성 호르몬 불균형일 경우 과도한 아연 섭취는 좋지 않다고 합니다



체질에 맞는 영양제를 챙겨 먹는 습관도 좋습니다
몸에 열이 많다면 꿀, 프로폴리스는 주의하고 열을 내리는 녹차 추출물, 알로에, 노니같은 것을 섭취하면 좋다고 합니다

건강기능식품궁합에 대해 알아볼까요

칼슘과 마그네슘

칼슘이 뼈로 가는 것을 도와줍니다
칼슘의 부작용(혈관 경화, 근육경련 등)을 완화시켜 줍니다
마그네슘은 호박, 견과류에 많이 들어있다고해요

오메가3와 비타민E
필수지방산인 오메가3는 조리과정에서 산화되기 쉬운데요 비타민E가 대표적인 항산화 물질이기때문에
 오메가3의 산화를 막아주기도 하고 또한 지방산인 오메가3는 지용성인 비타민E의 흡수에도 좋다고 합니다
오메가3는 등푸른생선뿐아니라 들기름, 견과류에 풍부하게 들어있습니다

비타민E는 콩,  식물성 기름에 풍부하게 들어있습니다

셀레늄과 비타민C
셀레늄은 필수적인 미량 무기질이면 항산화 물질입니다 셀레늄은 강력한 항산화력으로 활성산소를 제거하여 신체 조직의 노화와 변성을 막아 주거나 그 속도를 지연시킵니다 셀레늄은 신체 내에서 글루타싸이온 퍼옥시데이즈 성분으로 존재합니다 산화를 방지하는 항산화영양소에는 셀레늄을 비롯하여 비타민 A,C,E와 플라보노이드 등이 있습니다
셀레늄의 항산화작용은 해독 작용과 면역 기능을 증진시키고 자외선, X선, 방사선의 피해를 경감시켜 암, 간 질환, 신장병, 관절염 등을 예방하고 치료하는데 작용합니다 체내에 공급되는 셀레늄의 많은 양이 고환과 전립선에 집중되어 남성의 건강한 생식기능을 유지하게 하며 수정 확률을 높입니다
셀레늄은 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있다는 보고가 있습니다. 또한 셀레늄은 비타민 E와 함께 심장의 기능을 강화시켜 협심증, 부정맥, 심근경색, 허혈성, 심장병 등을 예방한다고 알려져 있습니다 
당뇨병 환자의 혈중 셀레늄치는 낮기때문에
당뇨병환자에게 셀레늄을 보충하면 산화 스트레스가 감소되는 것으로 알려져 있습니다
셀레늄과 비타민C, 비타민E는 상승 작용을 합니다
셀레늄 흡수율은 50~100%정도이며 식품 내에 유기 셀레늄으로 공급되면 거의 완전히 흡수되나 무기 셀레늄의 흡수는 여러 인자의 영향을 받습니다 체내 셀레늄 함량은 소변을 통한 배설을 통해 조절합니다
평소식사에서 부족한 셀레늄을 보충할 목적으로 섭취하는 건강기능식품의 기능성은 항산화 영양소로서 비타민E와 함께 체내에서 지질의 산화를 방지하고 세포막을 보호해줍니다

셀레늄은 토양에 풍부하다고합니다. 우리나라의 토양은 셀레늄이 부족하다고 합니다.

셀레늄이 결핍되면 활성산소의 피해를 받아 신체 내장기능이 저하됩니다 

임신 말기에 셀레늄이 부족하면 유산, 조산, 사산의 우려가 있다고 합니다
셀레늄결핍의 증세는 근육통, 근육소모, 심근증 등입니다 
주로 어린이와 가임기 여성에게 심근증을 보이는 케산병은 전적으로 셀레늄 부족으로 인하여 발병한다고는 볼 수 없으나 혈액과 머리카락의 셀레늄 함량이 낮은 것과 관련이 있습니다

셀레늄은 필수 미량 영양소이므로 과잉섭취하면 독성을 나타낼 수 있습니다
셀레늄독성의 가장 흔한 증상은 머리카락과 손톱이 부스러지고 소실되면 복통, 설사, 구토 등 위장 장애, 피부 발진, 피로감, 신경계 이상 등이 나타날 수 있습니다
셀레늄섭취량이 하루 
900㎍이상이면 모두 독성을 보인 것으로 보고되고 있다고 합니다

성인의 셀레늄 최대 허용량은 하루 400㎍입니다

성인 남녀의 셀레늄 1일 권장섭취량은 50㎍입니다 

온몸의 신진대사를 책임지는 비타민C는 대부분의 동물의 인체에서 생성되지만
사람 포함 일부 동물은 (원숭이 박쥐 등) 비타민C생성이 불가하다고 해요
비타민C섭취는 선택이 아닌 필수입니다
비타민C의 과도한 섭취는 설사를 유발하고
신장결석, 요로결석이 있는 분들의 증상을 악화시킬수 있다고 알려져있습니다
또한 혈액의 요산수치를 높일 수 있기때문에 고요산혈증, 통풍 환자는 주의를 해야합니다.


비타민C는 붉은색 채소에 많이 들어있습니다

셀레늄은 현미, 굴, 브라질너트에 많이 들어있습니다

셀레늄 함량이 월등히 많은 브라질너트는 하루에 한두알 먹으면 된다고 합니다

셀레늄과 비타민C가 풍부한 브라질너트딸기우유는 두유를 넣으면 든든하고 맛도 좋아요 


셀레늄이 풍부한 브라질너트 딸기우유의 재료는 위와 같습니다.


맛과 셀레늄을 동시에 챙길 수 있는 든든한 한잔! 브라질너트 딸기우유입니다.

셀레늄에 추가로 말씀드릴게 있는데요.
셀레늄의 효능 제일 강조 드리고 싶은것은 항암 효과 입니다.
암을 예방함은 물론 이미 암이 걸리신 분들에게도 셀레늄은 탁월한 효능을 가지고 있습니다.
방송인 양택조 씨는 간암을 아들의 간이식 수술과 브라질너트를 통해 극복하셨는데요.
앞서 말했듯이 브라질너트에는 셀레늄이 풍부합니다.
풍부한 셀레늄은 항암효과가 탁월하고요.
때문에 방송에서도 환우분들이 브라질너트를 추천해 주셨다고 합니다.
셀레늄이 풍부하니까요.
암에 걸려서 셀레늄을 찾으시기보단 미리 암을 예방하는 차원에서 브라질터트를 적정량을 드시는게 좋겠죠? 


오늘은 셀레늄과 비타민C 그외 건강기능식품의 효능과 부작용 및 궁합에 대해 알아봤습니다

건강기능식품을 젊었을때부터 챙겨먹으면 안좋다란 인식이 있는데요
연령, 성별 불문하고 그 나이에 맞는 건강기능식품과 용량 복용법을 지키면 

오히려 건강기능식품을 챙겨 먹는 것이 효과적이라고 합니다

건강기능식품은 에너지를 만들 수 없기때문에 기본적으로 음식으로 에너지와 영양소를 섭취해야겠죠

백인백약이라는 말이 있듯이 같은 질환이라 하더라도 그 사람에게 맞는 치료법도 다르기때문에
자신에게 맞는 건강기능식품과 복용법을 잘 알아야겠습니다

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