나는몸신이다 스트레스근원 뇌피로도 없애는 방법 247회

나는몸신이다 스트레스근원 뇌피로도 없애는 방법 

위 증상들의 원인이 대부분 스트레스 때문이라고 생각하는데요

진짜 원인은 따로 있다고 합니다

뇌가 피로한 상태라고 하는데요 스트레스와는 조금 다르다고 합니다
스트레스 : 적응하기 어려운 환경에 처했을 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장 상태
스트레스를 받을 경우 :
 혈압 상승 맥박이 빨라지는 등 자각 증상이 나타나기 때문에 스스로 스트레스를 받는 상황을 인지 가능 



하지만 스트레스와 달리 뇌피로는 자각 증상이 없다고 합니다
한번 망가지면 회복 어려운 뇌 피로 만성질환부터 중증 질환까지 부른다?!

전신 건강을 위협하는 뇌 피로의 원인과 해결방법까지 소개합니다

시상하부의 기능 : 혈압, 호르몬, 체온, 맥박 등을 조절하는 생명과 직결된 일을 하는 기관
뇌피로는 시상하부의 기능이 점점 저하되는 상황을 말합니다

시상하부는  자율신경계와 연결되어 자율신경계를 조절하는 역할을 합니다

이 자율신경계의 균형이 무너졌을때 뇌피로도가 쌓인다고 합니다
뇌의 상태를 알 수 있는 뇌피로도 자가 진단법에 대해 알아볼까요

4개이상 해당되면 뇌피로도를 의심해봐야 합니다

뇌 피로를 없애는데 도움되는 두가지 핵심 물질의 정체는?

뇌 피로 회복에 필수 세로토닌


뇌피로회복에는 세로토닌과 가바생성이 중요합니다



뇌피로 해결책은 무엇이 있을까요
나는 몸신에서는 세로토닌 분비에 도움을 주는 하루3분 셀프마사지에 대해 소개했는데요


마사지로 긴장된 근육을 이완하고 세로토닌을 촉진시켜 뇌피로를 감소시킵니다

또한 뇌혈관 순환을 증진시키고 영양공급을 증가시킵니다
림프의 흐름을 개선하고 세포의 에너지 순환에 도움됩니다

목빗근 주위에 부교감신경절이 분포하고 있어 부드럽게 마사지하면 세로토닌이 촉진된다고 합니다

경동맥과 신경이 있는 곳이기때문에 부드러운 압으로 마사지해야 합니다

오른쪽 사각근도 동일한 방법으로 마사지합니다

엄지손가락으로 후두하근을 20초간 압박합니다
눈을 감아야 후두하근 마사지 효과가 올라갑니다!

이렇게 세가지 근육을 마사지하면서 스트레스도 완화하고 세로토닌도 늘려 뇌피로를 줄이면 되겠습니다



그럼 식품도 알아볼까요

고구마속 가바가 뇌에 미치는 영향 

나는몸신이다에서는 고구마와 요구르트를 함께 먹으라고 소개했는데요
요구르트가 고구마 속 가바를 활성화시킨다고 합니다

가바를 생성하는 역할을 하는 것이 유산균이기 때문입니다

고구마요구르트 스프만드는 법

믹서에 찐고구마1개와 우유반컵과 꿀을 넣고 갈아줍니다
갈아 놓은 재료를 냄비에 넣고 센 불로 끓입니다

유산균은 열에 약하기 때문에 오래 끓이지 않는게 좋습니다

꿀은 유익균의 먹이가 되는 프락토올리고당이 함유되어 유익균 증식에 도움됩니다
고구마와 요구르트는 과다 섭취 시 복통, 설사를 유발하므로 하루 1개(200g/ml) 섭취가 적당합니다

나는몸신이다 247회에서 소개해준 스트레스근원 뇌피로도 없애는 방법으로 마사지와 고구마요구르트스프만드는 법에 대해 알아봤는데요 
하루3분 셀프마사지로 스트레스완화하고 세로토닌분비를 촉진시키고 고구마요구르트스프의 가바를 섭취해서 뇌피로도를 줄입시다~ 

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