어깨통증 원인과 예방 치료

어깨통증 원인과 예방 치료

힘줄이 부르는 4대 어깨 질환 

오십견, 석회성건염, 회전근개 파열, 이두건염
하루 3000번 이상 움직이는 어깨통증 원인은 무엇일까요
2010년~2018년 어깨질환 환자가 80%이상 급증했다고 하는데요

어깨통증을 방치하는 것이 가장 큰 문제라고 합니다
통증은 몸이 보내는 신호인데 이를 무시한다는 것은 어깨통증 원인을 방치한다는 말이죠.
병원을 찾아도 원인불명인 경우가 많은것이 어깨질환입니다

나는 몸신이다 248회 주제는 어깨통증, 오십견, 회전근개 파열의 원인 힘줄의 장난입니다
어깨통증원인 조차 알 수 없는 경우가 태반인데요
어깨통증의 3분의 2는 힘줄이 원인이라고 해요



힘줄은 어깨를 많이 사용할수록 탄력을 잃게된다고 합니다
나이와 무관하게 어깨를 과사용했을 경우라고 하네요
힘줄은 한 번 망가지면 자연 치유가 불가능하다고 해요 ㅠ
어깨통증을 방치하면 힘줄이 끊어질수도 있다고합니다

힘줄과 인대는 다르다?!

힘줄은 한자로 건이라고 합니다
근육이 아닌 아킬레스 힘줄인거죠

뼈와 뼈를 연결하는 조직이 인대이고 뼈와 근육을 연결하는 조직이 힘줄입니다
어깨관절은 운동범위가 넓고 사용량이 많은 반면에 불안정한 구조를 갖고 있다고 해요

일반적인 관절은 뼈와 뼈가 완전하게 맞물려 있는 안전한 구조인데요

어깨관절은 골프티위에 있는 공처럼 불안정한 구조라고 합니다

견갑골이 상완골과 만나는 부위가 크기가 작아서 조금만 움직여도 심각한 어깨손상을 받을 수 있다고해요




어깨의 안정적인 움직임을 만드는 것이 관절주머니, 힘줄입니다

 

어깨 관절 주위에 덮고 있는 4개의 근육으로 어깨의 회전운동 및 안정성을 유지해 주는 역할을 합니다

어깨뼈와 윗팔뼈를 연결하여 자유로운 어깨관절운동을 도와주게 됩니다

어깨통증원인의 힘줄손상은 다양한원인에 의해 발생합니다

또한 40세이후로 힘줄의 퇴행성변화로 발생합니다

힘줄 주변 관절낭에 염증이 생기는 오십견은 어깨관절통증과 운동제한을 일으킵니다

 

유착성관절낭염(오십견)은 관절낭에 염증을 일으켜 관절낭이 섬유화되고 유착이 발생하여
어깨에 운동 제한이 생기는 질환입니다
오십견은 초기에 발견해 더 악화되지 않도록 적절한 치료와 예방을 하는 것이 중요합니다

이두건염은 외부충격이나 과도한 움직임으로 이두건에 염증, 파열이 생기는 질환입니다

어깨통증 원인인 무리한 근력운동도 안좋겠죠
여성의 에스트로겐분비가 많으면 근육생성이 적어지고 이두건이 약해지면서 염증이 발생하는 경우도 있다고 해요
적당한 운동은 좋지만 역시 과한 운동은 어깨통증의 원인이니만큼 기억하셔야합니다.
특히나 어깨 운동은 과유불급 이라는 것을.

어깨힘줄 회전근개가 변성되고 힘줄에 파열이 생긴 증상입니다
중년에 발생하는 어깨통증 원인의 70%정도가 회전근개파열이라고해요

약물치료와 물리치료로도 손쓸수 없게 되면 회전근개봉합술을 해야한다고 합니다
회전근개봉합술은 실이 달린 나사를 삽입해 뼈에서 떨어져 나간 극상건을 뼈에 봉합해
회전근개를 복원하는 수술이라고 합니다

석회성 건염은 극상건에 석회가 침착되고 돌처럼 굳어져 어깨통증 원인이 돼버리는 질환입니다
밤에 응급으로 병원을 찾는다면 거의 석회성 건염이라고 해요 ㅠ

석회가 만성화되면 녹는다고해요
흡수기라고 하는데요 흡수기때 어깨통증이 발생합니다
석회성건염은 초반에 아무런 증상이 없거나 통증이 나타났다 사라지는 것이 반복되기 때문에 한 번이라고 통증을 느꼈다면 검사를 받는 것이 필요하다고 해요
석회성건염의 치료법으로는 만성일 경우 석회를 잘게 부수는 체외충격파 치료나 관절 내시경 수술이 있다고 합니다
어깨근육을 강화하는 것이 오히려 힘줄에는 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다
가벼운 스트레칭으로 관절의 가동 범위를 부드럽게 유지하고 혈액순환을 좋게 하는 것이 건강한 어깨를 유지하는 방법입니다



어깨통증 원인을 알아봤으니 이제 어깨통증 예방 스트레칭에 대해 알아봅시다

아픈어깨가 아래로가게 베개를 베고 옆으로 눕습니다

누운자세에서 허리는 곧게 펴고 아래팔은 몸과 90도로 펴줍니다

손등이 머리방향으로 하고 아래팔은 수직으로 세웁니다

주먹을 쥐고 다른 손으로 손목을 잡고 지그시 눌러줍니다

살짝 당긴다는 느낌이 들 정도에서(어깨통증이 느껴질때) 20초 동안 유지합니다 
 

팔을 천천히 들어올립니다

한번에 5회반복으로 하루 총 3회 반대쪽 어깨도 동일하게 해줍니다
다음은 회전근개 스트레칭입니다

팔을 뻗어 의자 모서리에 닿을 정도의 거리에서 의자를 마주 보고 앉습니다

손을 뻗어 손바닥이 하늘을 향하도록 합니다

양쪽 팔꿈치를 의자위에 올리고 뒤로 앉으면서 어깨와 등을 펴줍니다

손을 교차하는것이 아니라 팔 사이에 머리를 집어넣는 것이 포인트입니다
가볍게 뻐근한 정도가 적당합니다
어깨통증 원인인 무리한 운동과 과도한 어깨사용을 줄이고
어깨스트레칭으로 어깨통증뿐아니라 어깨질환도 예방합시다


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