엉덩이근육 중요성과 강화방법

엉덩이근육 중요성과 강화방법
엉덩이기억상실증이란?


엉덩이 근육을 삶의 필수적인 기억이라고 비유한것입니다.
이런 필수기억이 상실된것을 엉덩이 기억상실증이라고 표현한거죠.

엉덩이근육은 상체와 하체를 잇는 중심축이자 우리 몸의 중심 코어근육입니다

엉덩이기억상실증에 걸리면?

몸의  좌우 균형이 틀어져서 퇴행성관절염, 디스크, 협착증을 유발합니다.
또한 혈관질환과 호르몬에도 영향을 미칩니다.
그만큼 엉덩이근육은 몸의 구조적벨런스와 내부적인 호르몬벨런스에서 엄청나게 중요한 근육입니다.

  엉덩이와 하체 근육이 감소하면 혈당 조절이상이 오고 당뇨병 위험이 높아진다고 합니다

근육이 감소하면 혈액순환이 악화되고 혈전이 생길 위험이 높아집니다



엉덩이근육이 감소하면 당뇨병위험이 90% 심장병 암 사망 위험률이 20% 높아진다고 합니다

3시간 미만 앉아있는 여성보다 6시간 이상 앉아있는 여성이 조기 사망 위험이 37%높았다고 합니다
때문에 장시간 앉아서 일하는 직장인들은 30분마다 일어나주는게 좋다고 합니다.
계속 앉아서 일하면 엉덩이 근육이 퇴화하기 때문이죠.

내몸플러스에서는 10분만에 틀어진 엉덩이교정과 엉덩이근육강화하는 법을 소개했는데요

이상근이란 다리뼈와 골반뼈를 잇는 엉덩이근육으로 허벅지를 움직이는데 관여하는 근육입니다
이상근이 뭉치면 엉덩이와 다리가 저리거나 통증이 발생합니다

엉덩이 중앙에 뭉친 이상근을 손으로 5초간 눌러 풀어줍니다

오른쪽 엉덩이를 든 채로 몸을 왼쪽으로 틀어주고 무릎은 몸 앞쪽으로 밀어냅니다 5초간 유지합니다

엉덩이근육 강화방법의 포인트는 엉덩이근육에서 가장 큰 근육인 대둔근입니다

대둔근이 약화되면 허리를 펴는 동작이 어려워집니다
약해진 대둔근을 강화하는 것이 중요합니다

ASIS기울기 및 다리 길이와 각도의 불균형이 엉덩이근육 강화운동으로 금방 개선된걸 볼 수 있었습니다
하지만 일시적인 효과일뿐 지속적인 효과를 얻으려면 꾸준한 운동으로 엉덩이근육을 강화해야하는데요



집에서 누구나 쉽게 엉덩이와 골반교정하는 엉덩이 에어백 운동에 대해 알아봅시다

먼저 뭉친 엉덩이근육부터 풀어야합니다

엉덩이근육 풀기 운동 준비물은 테니스공입니다

뭉친 엉덩이근육에 테니스공을 깔고 굴려줍니다

허리를 구부리거나 젖히거나해서 무리가 가지 않도록 반복하며 굴려줍니다
아프다면 더 말랑한 공으로 해주는 것도 좋습니다

힙브릿지 동작입니다

다음은 엉덩이근육 채우는 식품에 대해 알아보겠습니다

내몸플러스에서는 단단식단을 소개했는데요

메추리알에는 100g 당 단백질 함량이 12.6g 이나 들어있다고 합니다

달걀보다 메추리알에 단백질이 더 많이 들어있네요
또한 메추리알 100g 당 칼륨 함량은 182mg이라고 합니다
칼률은 근육운동과 에너지 향상에 도움을 주는 영양소입니다

가을 제철과일인 감에는 배의 약 5배 사과의 12배의 비타민C가 들어있다고 해요

비타민C는 단백질 합성을 돕고 엉덩이근육을 포함한 신체모든 근육세포손상을 억제한다고 합니다




단단주스 만드는 법입니다

이것은 바로 단백질파우더인데요
그리고 동물성&식물성 5:5 단백질 파우더 한스푼을 넣고 섞어줍니다

단백질이 부족하면 근육량이 감소할 뿐 아니라 질병으로 까지 이어질 수 있습니다

끼니마다 균형잡힌 단백질을 섭취하는게 중요합니다
식물성단백질과 동물성단백질 비율을 5:5로 하는게 좋습니다

단백질섭취와 운동을 같이 병행한 쪽이 하체힘이 훨씬 증가한 걸 볼 수 있습니다

또한 근육을 지키기 위해 섭취해야 하는 영양소가 있는데요

바로 단백질 비타민D 칼슘 필수아미노산입니다

단백질과 필수 아미노산을 함께 섭취하면 근육 단백질 손실 억제하고 단백질합성을 촉진합니다
또한 비타민D와 칼슘을 섭취해서 근육을 연결하는 관절건강에 도움을 줍니다.
식품이나 주사요법을 통해 비타민D를 보충하는것도 좋지만 햇빛을 통해서 생성 되는것이 있으니 꾸준히 햇빛을
하루 20분이상 받아주시는것이 좋습니다.
물론 적당한 노출을 한 상태에서 빛을 받아주셔야하며 실외에서 받으셔야합니다.
창문을 통해 들어오는 빛은 효과가 없습니다.

단단주스뿐아니라 견과류에 단백질분말을 뿌려서 견과류바를 만들거나 하는 방법으로 단백질파우더를 적극 활용하면 좋겠네요.
단백질파우더에 열을 가하면 변형이 올 수 있으므로 뜨거운요리에 같이 넣어먹는 행위는 지양합니다.
단백질섭취와 엉덩이근육강화운동으로 엉덩이근육을 늘려 건강한 몸매를 유지합시다

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