수면의 중요성 못자면 죽는다?

수면의 중요성 못자면 죽는다?

잠을 잘 때 호르몬을 분비해서 몸을 정리하는데요
잠이 제 기능을 하기 위해 필요한 3단계 수면이 있습니다

3단계 수면 즉 꿀잠을 자고 있을 때 면역 기능이 활성화되고 혈당 혈압이 조절됩니다

돌연사를 예방할 수 있습니다
나는몸신이다에서는 수면의 중요성을 강조했는데요 
문제는 꿀잠을 평생 동안 단 한 번도 못 자 본 사람이 많다는 것입니다




우리 몸은 24시간 잠을 못 잤을 경우 만취 상태인 혈중 알코올 농도 0.1%와 똑같은 상태가 된다고 합니다

3단계 수면을 못 잤을 때 우리 몸에 큰 타격이 옵니다

완벽한 휴식은 잠을 잘 때만 가능합니다
3단계 수면의 비율이 건강을 결정합니다

1단계 수면은 얕은 단계의 수면입니다

2단계 수면은 코골이와 잠꼬대와 같은 현상이 나타나는 1단계보다 더 깊은 단계의 수면입니다
많은 사람들이 2단계 잠만 자고도 잘 잤다고 착각합니다

2단계 수면은 전체 수면의 50%를 차지합니다
이 때 코골이를 가장 많이 합니다

3단계 수면은 심장과 뇌가 쉬고 면역세포가 활동하고 각종 호르몬이 분비되는 깊은 잠입니다

특히 성장호르몬은 첫번째 3단계 수면에서 하루의 80%가 분비됩니다

수면의 중요성은 아이뿐아니라 어른에게도 해당되는데요
성인에게 성장호르몬은 노화를 방어하는 효과가 있습니다

4단계 수면은 꿈수면입니다
이 사이클이 90~100분 4~5번 반복됩니다 




낮잠은 어떨까요

낮잠은 3단계 수면으로 들어갈 수 없다고 합니다
암막커튼으로 빛을 차단해도 낮에 8시간 통잠을 자도 3단계 수면으로 들어갈 수 없다고 합니다

수면의 중요성 깊이 못자면 어떤 문제가 있을까요
가장 먼저 심장과 뇌에 문제가 발생합니다

수면의 양과 수면의 질과 심혈관 질환의 관계는 많은 수면의 중요성 논문을 통해 입증하고 있습니다

수면부족은 뇌졸중 위험도 수면 시간 정상인 사람보다 2배 증가합니다
치매 위험도 5배 증가합니다
잠을 자면 뇌세포는 쪼그라듭니다
수면 중에 뇌세포가 축소되면 뇌세포 사이사이에 공간이 생기고 그 틈을 따라 뇌척수액이 흘러갑니다

뇌세포 사이에 낀 치매 유발 물질이 오랜 시간 쌓이면 뇌세포 손상이 옵니다
두번째 문제는 면역력 저하입니다
암세포를 죽이는 NK세포와 백혈구 T림프구 같은 각종 면역 세포는 깊은 잠을 잘 때 활성화됩니다
깊은수면부족은 쉽게 감염이 되는 면역 체계 붕괴 상태로 발전한다고 합니다




예방 접종 효과도 떨어진다고 합니다

세번째는 비만과 당뇨입니다

수면시간이 5시간 미만인 사람은 당뇨병 발생 위헙이 5배 이상 높다고 합니다

컬러꿈을 많이 꾸는 사람의 특징은 2단계 수면에서 램수면상태로 바로 가게 되는 수면 장애가 있다고 합니다

과도한 꿈도 좋지 않지만 꿈을 아예 꾸지 않는것도 기억력이 저하된것이라고 합니다

3단계수면은 육체적건강을 담당하고 꿈수면 정신적 건강을 담당한다고 합니다
렘수면(꿈수면)은 스트레스와 감정을 풀어주는 단계입니다
렘수면이 중요한 이유는 낮 동안의 모든 자료가 중장기 기억으로 넘어가기 때문입니다

후각을 이용해 깊은수면에 들어라!

오렌지향은 스트레스해소와 수면질향상에도 좋다고 합니다

나는 몸신이다에서는 뇌파 측정을 통해 실험해보았는데요

평소 불면증으로 수면부족인 상태인데 오렌지향을 맡게했더니 뇌파가 변했습니다

리모넨은 예민하신 분들의 경우 알레르기를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다

오렌지껍질만 머리맡에 두는 것도 굉장히 도움이 된다고 합니다

질좋은 수면을 위해선 건강한 생활 습관과 환경으로 바꾸는게 중요하겠죠
노력해봐도 수면장애가 있다면 전문의의 도움을 받는것이 좋습니다


 





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