근막이 관절통증 원인이다

근막이 관절통증 원인이다 
어깨통증 허리통증 무릎통증 3대통증의 원인은 근막에 있다고 합니다

근막이 무엇일까요?
나는 몸신이다 253회에서는 근막 통증 치료 권위자가 근막에 대해 설명하였는데요

근막 통증 치료 권위자 로버트 슐라입은 약 30년간 통증 치료를 위해 물리 치료와 마사지 요법을 연구했다고 해요

근골격계, 통증 치료 연구 최고대회에서 최고 논문상을 수상했다고 해요

근막 통증 치료 권위자 로버트 슐라입은 오랜 기간 서구 해부학에서는 근막에 큰 관심을 갖지 않았지만
최근 10년간 더 나은 방법으로 근막을 시스템화하여 연구했다고 했습니다

건강한 근막을 갖고 있는 사람은 다양하게 움직일 수 있지만

근막 조직에 손상이 생기면 만성 통증이 생긴다고 해요
따라서 통증 치료는 근막에 있다고 말하고 있어요

오늘은 근막으로 3대 관절통증 잡는 법에 대해 알아볼게요



근막이란 근육을 싸고 있는 막을 말합니다

100년전까지만해도 근막엔 관심을 갖지 않았다고 합니다 최근 관절통증의 원인은 근막이란것이 밝혀지면서 근막과 통증에 대한 연구가 활발히 진행중이라고 해요

재활 운동 물리치료계에서 근막을 이용해 통증을 개선하려는 케이스가 많아졌다고 해요

통증을 치료하는 방법이 근막을 치료하는데 있다라는 말이 생소한데요

1916년 아이다 롤프 생화학박사가 근막을 처음 발견하였습니다

이후 손으로 근막을 치료하는 롤핑요법을 고안하였습니다
롤핑요법을 계승 받아 근막을 연구한 분이 슐라입 박사입니다
근막을 평생 쓰는 법을 연구하며 근막 피트니스를 창시자이자 근막 통증 연구의 1인자라고 합니다



근막은 모든 근육을 감싸고 있는 얇고 투명한 피부입니다
근막은 모든 장기 및 기관을 감싸고 있고 서로 결합되어 있습니다

근막은 특별한 근육 외피로 닭고기 등의 고기에 1mm 정도의 얇은 흰색 피부가 근육을 감싸며 
다른 부위를 연결하고 있는 것을 확인할 수 있습니다

인체도 어디에나 투명한 조직이 근섬유를 둘러싸고 있는 것을 확인할 수 있는데요

이러한 근막은 뼈뿐만 아니라 간, 신장과 같은 각 기관과 근육을 잡아주며
서로 연결해 주는 네트워크 형태로 되어 있습니다

근육과 근막은 서로 연결되어 전신을 감싸고 있습니다
따라서 근막이 없거나 약하면 몸의 형태를 유지할 수 없습니다

4가지의 근막이 인체를 각각 싸고 있는 형태입니다

전방 근막은 발가락부터 배 귀 뒤까지 이어져 있는 근막입니다

후방 근막은 뒤꿈치부터 등, 허리까지 이어져 있는 근막입니다
즉 전방과 후방 근막이 한 바퀴 도는 형태입니다
전방, 후방 근막의 역할은 몸통을 앞뒤로 구부릴 수 있게 도와주고 다리의 구부림과 움직임까지 돕는 역할을 합니다

측면 근막은 발 바깥에서부터 몸의 옆선을 타고 올라가 목빗근까지 이어진 근막입니다

  측면 근막은 몸의 측면 코어를 지탱해서 몸을 양 옆으로 구부릴 수 있게 도와주는 역할을 합니다

사선 근막은 몸통을 사선으로 감싸 연결해 주는 근막입니다
사선 근막은 몸을 회전시킬 때 몸의 균형을 유지해 주는 역할을 합니다

근막에 어떤 문제가 생기면 통증이 발생할까요

젋은 사람의 근막을 관찰하면 물결 모양의 파동이 보인다고 해요

건강한 근막은 스프링처럼 운동에너지를 많이 저장할 수 있습니다
이런 근막 조직은 유연하며 저항성이 있습니다
그러나 운동 부족, 고령자의 경우 규칙적인 무늬가 사라지며 파동도 없어지게 됩니다
이런 근막은 끈적끈적하게 달라붙어 엉켜 있습니다
그러면 근육이 딱딱하게 경화되는데 이런 근막의 변화로 통증이 생깁니다
 즉 3대 관절통증의 원인은 근막이 엉키기 때문입니다

정상적인 근막 당김 현상은 근막을 당겼을 때 그 부위만 당겨져야 정상입니다
엉킨 근막 부위를 당겼을 때 그 주변 근막이 움직이면  정상적인 근막이 당겨지면서 또다시 통증이 발생합니다 

어깨통증이 있는 경우 다른 쪽 근막이 원인일 수 있습니다
근막이 엉키면 생기는 또 다른 문제!
관절 사이를 좁게 만들 수 있다고 합니다
 관절염 환자의 대부분은 근막 엉킹이 원인이라고 해요

근막 엉킴->근력감소->충격 흡수X->관절통증

근막이 엉켰을 때 근육 운동을 할 경우 엉킨 근막이 더욱 엉키게 된다고 해요
근막을 이용해 통증을 없애는 방법은 무엇일까요
1. 허리 통증
턱 근막 이상은 턱 근막과 연결된 부위에 통증을 유발합니다
턱 근막의 이상은 머리 목 어깨 허리 등 전방 근막에 포함된 부위에 통증이 발생합니다
턱 근막 찾는 방법입니다

오물오물 씹었을 때 움직이는 근육이 턱 근막입니다

턱 근막 마사지는 저작근의 반대방향인 수직방향으로 푸시면 됩니다 

근막에 이상이 있을 경우 극심한 통증이 느껴질 수 있다고 해요

근막 마사지할 때 규칙적으로 호흡을 들이마시고 내뱉는 것이 효과적입니다
근막 마사지는 근막에 손상이 가지 않도록 약한 강도로 하는 게 중요합니다



2. 어깨 통증
어깨통증의 원인은 사선 근막 이상이 흔하다고 합니다

사선 근막인 겨드랑이 안쪽 근막과 종아리 바깥쪽 근막을 풀어주면 어깨통증에 효과적이라고 해요

무릎 바깥 쪽 종아리 옆 툭 튀어나온 뼈 뒤편을 자극합니다

3. 무릎통증
무릎통증은 하체의 안정성을 담당하는 측면 근막의 원인이 있는 경우가 많습니다

이렇게 3대 관절통증 치료법으로 근막 마사지를 알아봤는데요
평소 운동을 통해 근막을 강화할 수 있다고 해요
좋은 근막은 근력이 탄탄해지고 운동 능력도 향상됩니다
근막 피트니스는 근막의 특성에 따라 근막을 효과적으로 이완하고 자극해 강화하는 운동법입니다
일반적인 근력 운동은 근막을 이완 강화시킬 수 없기 때문에 
근막에 강한 자극을 주려면 몸을 둥글게 말거나 쭉 펴가나 비틀어 주거나
몸의 반동을 이용한 탄성 운동이 필요합니다
근막 피트니스는 근막 엉킴을 방지하고 근막을 튼튼하게 하기 때문에 

엉킨 근막으로 인한 3대 관절통증을 예방합니다
허리통증에 좋은 근막 피트니스입니다

 

전방 후방 근막을 자극합니다
허리통증에 이어  어깨통증과 무릎통증 예방하는 근막 피트니스입니다

측면 근막을 자극합니다

 근막 피트니스 마지막 동작입니다

 

이렇게 근막 피트니스 동작을 보았는데요
근막 피트니스로 3대 관절통증도 예방하고 운동전에 스트레칭 개념으로 하면 좋겠네요

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