근감소증에 좋은 음식

근감소증에 좋은 음식

근육의 수분과 부피가 줄어든 상태를 근감소증이라고 합니다

근감소증이 생기면 골절 당뇨병 심뇌혈관 질환까지 부릅니다
30세 이후론 나이만 들어도 근감소증이 찾아오는데요
세계보건기구에서는 2016년부터 근감소증을 질병으로 지정하였다고 합니다

예방의 필요성을 느껴 근감소증에 질병 분류 코드를 부여하였다고 합니다
오늘은 근감소증은 물론 근감소증에 좋은 음식에 대해서도 알아봅시다



우리 몸은 600여개의 근육으로 이루어져있고 몸무게의 3분의 1을 차지할 만큼 중요한 기관입니다
또한 근육은 몸의 열 생산의 40%이상을 담당합니다
따라서 근감소증이 생기면 체온이 내려가 각종 질환을 유발합니다

30세 이후부터는 근감소증이 나타나는데요 근감소증에 대해 대처를 하지 않으면 80세에는 30세의 절반만 근육이 남게 됩니다

소리없이 사라지는 근육은 마른 사람도 예외는 아닙니다

 근감소증이 발생하면 우리 몸에 나타나는 문제는 무엇일까요
근감소증이 발생하면 우리 몸이 각종 질환에 노출됩니다
근감소증이 부르는 첫번재 질환은 골절과 골다공증입니다

근감소증이 생기면 가장 먼저 뼈와 관절에 무리를 유발합니다

노인이 골절과 낙상 사고가 많은 이유도 근감소증 때문입니다

근감소증이 생기면 근육이 힘을 잃어 골밀도가 낮아지면서 골다공증이 발생할 수 있습니다



근감소증이 부르는 질환 두번째는 당뇨병입니다

근육은 섭취하는 포도당을 저장했다가 에너지원으로 사용합니다

 근감소증이 생기면 근육이 줄어들어 포도장을 에너지원으로 쓰지 못하고 몸 안에 쌓여 넘쳐나는 고혈당 상태가 발생합니다 이로 인해 당뇨병의 발병 위험이 증가합니다

근감소증이 생기면 근육의 질이 나빠져 인슐린 저항성이 발생하기때문에 당뇨병 발병 위험이 증가합니다



근감소증이 부르는 세번째 질환은 심혈관 질환과 치매입니다

근육이 적은 사람의 경우 같은 양의 음식을 먹어도 소비하는 칼로리가 적어 섭취하는 칼로리를 제대로 사용하지 못하고 몸에 저장합니다
그 결과 혈액에 지방이 쌓여 혈관 질환의 위험성이 증가합니다
근육에서 소비하던 열량이 감소하고 열량을 구성하던 지질이 혈액에 쌓여 혈관을 막아 심뇌혈관 질환을 유발합니다

근감소증은 기억력 등 인지 장애 및 기능 장애와 관련이 있다고합니다

 근감소증이 부르는 질환 네번째는 사망 위험이 증가할 수 있다는 것입니다

근감소증은 합병증을 유발해 생명을 위협합니다

근감소증 초기증상 혹은 특징은 무엇일까요
 근감소증 특징 1
손발이 차갑고 겨울철 다른 사람보다 추위를 많이 탑니다

근육이 하는 중요한 역할 중 하나가 체열을 만드는 일입니다

근육은 수축과 이완을 반복하면서 열을 발생합니다

근감소증은 체온이 쉽게 떨어질 수 있습니다
심장에서 만들어진 따뜻한 혈액이 근육의 운동을 통해 전신으로 퍼져 체온을 유지합니다

근감소증은 혈액의 온기가 몸 구석구석 퍼지지 못해 체온 조절이 어렵습니다
근감소증을 방치하면 체온 조절 기능이 망가져 추위를 많이 타는 체질로 바뀔 수 있습니다

근감소증 특징 2
걷는 보폭이 좁아지고 속도가 느림

노화가 되면 될수록 허벅지 근육이 가장 먼저, 가장 많이 빠져 나갑니다
근감소증 특징 3
종아리가 가늘다

나는몸신이다에서는 근육량을 알아보는 핑거링 테스트를 소개했는데요

자신의 종아리에서 가장 굵은 부분을 엄지와 검지를 이용해 둘레를 잽니다

핑거링 테스트는 근감소증은 물론 노년의 사망률을 예측하는 지표로 사용되기도 합니다

근감소증과 근감소증 증상 및 질환까지 알아봤는데요
근감소증이 생기지않게 운동도 열심히 하면서 예방해야겠어요
근감소증에 좋은 음식은 무엇이 있을까요



근감소증에 좋은 음식 1 
호박씨

나는몸신이다에서는 근감소증에 좋은 음식을 호박씨로 선정했는데요 이유는 마그네슘때문입니다
  마그네슘이 결핍되면 근육의 수축과 이완 기증이 저하됩니다

마그네슘은 근육의 이완과 수축을 원활하게 하고 혈액순환을 도움줍니다
근육의 만성피로를 풀어주고 근감소증을 예방합니다

호박씨에는 마그네슘 함량이 풍부한데요

일일 마그네슘 섭취 권장량은
남자 : 350~370mg
여자 : 280mg 입니다

호박씨 한 줌 정도가 마그네슘 하루 섭취 권장량의 절반정도라고 합니다

호박씨의 겉껍질에는 독성이 있기 때문에 반드시 겉껍질을 제거하고 섭취해야합니다
근감소증에 좋은 음식 2
대두

 대두에는 근육 건강의 핵심 영양소 단백질이 풍부합니다
단백질은 과도한 근육 손상을 방지하고 회복 과정을 단축시켜 근감소증 예방에 도움을 줍니다

특히 우리나라 60대 이상 여성이 단백질을 잘 섭취하고 있지 않다고 해요

PDCAAS란 단백질 식품별로 아미노산의 소화 흡수율을 평가한 지표입니다

대두는 PDCAAS 만점인 1점을 받은 질좋은 단백질 식품입니다

또한 대두는 동물성 식품 과다 섭취로 인한 포화지방산 과다 섭취로부터 안전합니다

 근감소증에 좋은 식물성단백질 식품 대두로 대체하면 사망률도 감소한다고합니다

또한 당뇨병예방에도 좋다고 합니다

근감소증에 좋은 음식 대두에는 천연 항산화 물질인 파이토케이컬이 함유되있습니다
 파이토케미컬은 운동으로 인한 활성산소를 제거합니다

식물성 단백질을 섭취한 경우가 항산화지수가 높았다고합니다
근감소증에 좋은 음식 대두는 운동으로 인한 산화적 손상에 효과적이라고 합니다
대두는 익혔을 때 소화 흡수율이 증가하고 단백질의 입자는 작을수록 체내흡수가 잘 되기 때문에
삶아서 곱게 분쇄한 분말 형태가 좋습니다

나는몸신이다에서는 근감소증에 좋은 음식으로 대두 분말 셰이크를 소개했는데요

대두 분말 셰이크 2인분 기준 재료입니다
재료를 모두 넣고 믹서기에 갈면 됩니다
콩가루와 다르게 단백질만 추출한 대두 분말은 단백질 함량이 높습니다

오늘은 근감소증과 근감소증에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요
근감소증 예방하는 대두 분말 셰이크와 호박씨로 근육도 지키고 건강도 지키면 좋겠네요


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