정강이 근육 통증

발목부터 정강이 근육 통증은 왜 생기는 걸까요? 딱히 심한 운동을 하거나 오래 걷거나 서있지도 않는데 말이죠. 병원에서 MRI까지 찍어봐도 이상이 없다고 하던데.. 그리고 오히려 스트레칭이 독이 될 수 있다고 하네요.  정강이 근육 통증 원인과 증상, 치료에 대해 알아보세요. 

청강이 근육 통증 원인과 치료

정강이에 있는 근육을 전경골근이라고 하는데요. 인간의 직립보행에 큰 기여를 하고 있는 근육입니다.
엄지발가락을 몸쪽으로 당겨주는 근육 즉 족배굴곡 기능과 이 상태를 유지할 수 있게 해서 보행 시 땅에 끌리는 걸 방지해 주는 기능을 합니다.

정강이 근육 통증도 전경골근의 대표적인 통증 양상 중에 하나입니다.

전경골근의 긴장이나 손상이 오면 발, 발목, 정강이 등에 통증이 생길 수 있습니다.
심하면 발등, 발가락까지 통증이 있을 수 있는데요. 신경문제까지 결합된 경우일 수 있습니다.

 

 

 

 

정강이 근육 통증 원인

•  필요이상의 보행
• 과도한 운동
• 오랜 운전
• 발목 삐임
• 뼈의 구조적문제
• 슬리퍼나 큰 신발 착용

정강이 근육 통증 증상

1. 신스플린트

뼈쪽에 통증이 생긴 증상입니다. 지면에서 오는 충격이 뼈쪽에 걸리는 것입니다.
주로 마라토너나 스케이트선수들에게 나타납니다.
평발이나 과체중인 경우 이런 손상이 유발되기 쉽습니다.
통증이 생기면 아이스팩을 하면서 충분한 휴식을 취해야 합니다.
계속 무리하게 운동하면 피로골절까지 올 수 있습니다.

2. 비골근 손상

종아리 외측에 통증이나 당김 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 구획증후군

근육은 여러 근육이 모여 구획을 만들고 있습니다.
구획 안에는 신경과 혈관이 지나고 있습니다.
과한 운동이나 충격으로 이 구획에 압력이 커지게 되면 신경과 혈관이 압박되는 경우를 구획증후군이라고 합니다.
급성으로 진행되면 괴사될 수 있기 때문에 수술이 필요하지만 대부분 만성화된 구획증후군이 많습니다.
압력이 높은 부분에 도침치료를 해주면 호전될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 정강이 근육 통증 신경문제 
천비골신경 발목의 외반을 담당하는 근육과 정강이, 발등 쪽의 감각을 지배합니다.
심비골신경은 발등을 족배굴곡시키는 역할과 엄지를 굴곡시키는 근육을 지배하고 엄지발가락 주변의 감각을 담당합니다.

신경이 손상되면 정강이 근육 통증이 생깁니다.

4. 뼈의 구조적 문제

신경이 비골두에 의해 자주 눌리는 경우가 있습니다.

마르고 운동을 잘 안하는 경우에는 코어가 약할 수 밖에 없습니다.
그래서 서있을 때 복압을 주고 버티는 힘이 약합니다.
배의 힘이 빠지게 되고 골반이 앞쪽으로 나갑니다.
그럼 전경골근이 긴장이 되어 정강이 근육 통증이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

정강이 근육 통증 치료

1. 스트레칭

통증이 있는 부분을 적당한 압으로 눌러주면서 발을 까딱까딱 움직여주세요.
이 과정에서 신경이 압박되는 것을 풀어주는 것입니다.
마사지볼이나 폼롤러로 심하게 눌러주는 것은 신경손상이 심해질 수 있으니 주의하세요.

또하나의 스트레칭 법은 마치 발이 걸려서 넘어지는 동작과 비슷하게 정강이 근육을 늘려주는 것입니다.

2. 신경이완법

근육방향대로 테이핑을 해 지지대역할을 해주는 방법도 있습니다.

반신욕도 큰 도움이 됩니다. 신경이 이완되면서 편해집니다.
3. 도침치료

스트레치이나 신경이완법을 해도 정강이 근육 통증이 심하면 도침치료를 받아보시는 것도 좋을 수 있습니다.

4. 인솔

평소 신는 신발에 신경을 쓰고 있는데요.
신발뿐 아니라 인솔도 참 중요하죠.
대부분의 사람이 짝발을 갖고 있고 아치의 높이가 다 다르기때문인데요.
시다스라는 브랜드가 있어서 발의 모형과 상태를 체크받고 인솔을 맞췄어요.

지면에 눌리는 압의 정도도 볼 수 있고 그에 맞춰 인솔을 제작하는 건데요.

25만원이었어요. 2개월 후에 다시 교정을 해준다고 하더라고요. 

높낮이에 따라 3종류의 기성 인솔도 판매하고 있었어요. 8만원정도였던거 같아요.

시다스 인솔

도움이 될 지 더 신어봐야 알겠지만 이런 것도 있다고 내돈내산으로 소개해보았습니다.

정강이 근육 통증 신발

함께 읽으면 좋은 글

2020/12/15 - [건강정보] - 무릎관절에 좋은 운동

무릎관절에 좋은 운동

2020/02/03 - [건강정보] - 폴리코사놀 효능

폴리코사놀 효능

2020/01/02 - [건강정보] - 고관절 통증 증상

고관절 통증 증상