혈당 낮추는 방법 3가지

식사 후 혈당이 급격하게 올라갔다 급격하게 떨어지는 것을 혈당 스파이크라고도 부릅니다. 이것은 위험한 신호입니다. 식후 2시간 중요합니다. 혈당 낮추는 방법에 좋은 음식과 운동에 대해 알아보세요. 일상생활에서 가능한 간편한 운동과 간편한 음식으로 혈당을 낮출수 있습니다.

혈당 낮추는 방법

혈당 낮추는 방법 증상알기

 

정상 혈당 기준은 공복 혈당이 70~100미만, 2시간 180미만, 식후 2시간 혈당은 90~140미만입니다. 정상 혈당 기준을 넘어서면 당뇨의 적신호 입니다. 식전, 식후의 혈당 검사만으로는 '혈당 스파이크'를 알 수가 없습니다. 때문에 건강에 과신하지말고 혈당이 항상 정상화 될 수 있도록 관리를 해야 합니다.
백미나 정제된 설탕이 혈당을 높이는 것은 사실이지만 이런 걸 먹는다고 해서 모든 사람이 혈당 스파이크가 생기는 건 아닙니다.
정상인 사람은 식후 2시간까지는 180mg/dL을 넘지 않습니다.

식후 2시간 사이 혈당이 180mg/dL 이상 올라가면 왜 위험할까요?

당뇨병과 합병증진행을 가속화 시키기 때문입니다.
혈관의 문제도 발생하기때문에 치명적인 합병증인 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

혈당 낮추는 방법 혈당 스파이크 

혈당 낮추는 방법 '33걷기운동'

나는 몸신이다에서 소개한 '33한 워킹'으로 혈당을 낮출 수 있다고 합니다.

프로그램실험으로 검증된 방법이니 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
3분은 약간 빠르게 3분은 경보하듯이 조금 더 빠르게라고 합니다.

당뇨병을 가진 실험자들을 일반 걷기와 인터벌 걷기 두 그룹으로 나눴다.
이 결과, 인터벌 걷기는 일반 걷기보다 체력, 신체구성 및 혈당 조절을 개선하는데 더욱 효과적이었다. 
                                                                                                 출처: 당뇨병 관리 36권 2호, 2013

혈당이 치솟는 타이밍에 운동을 하는 것이 좋습니다.
식후 20분 30분 정도 걷기
운동 효과를 높이기 위해 팔은 달리기할 때 처럼 흔들고,
뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿고 중간->앞굼치 순서로 바닥에 닿는 것이 좋습니다.
그리고 양발은 11자로 발끝이 정면을 향하게 합니다.
시선은 정면 10~15m를 바라보는 것이 좋습니다.

더 빠르게 걸을 때에는 보폭을 더 넓혀 경보하듯이 걷습니다.
혈당이 높은 분들에겐 고강도의 운동은 오히려 혈당이 상승하는 원인이 될 수 있기때문에 식후 20분 후 30분 정도 인터벌 걷기는 간편하면서 무리하지 않는 운동입니다.

 

 

 

 

혈당 낮추는 방법 음식 2가지

1. 계피

계피에 들어있는 폴리페놀 성분이 혈당을 낮춰주는데 도움이 됩니다.

2003년 총 60명의 환자들 중 일부 그룹에는 1,3,6g의 계피를 투여하고 나머지 그룹에는 위약을 투여했다.
40일 후 계피 3회 복용 그룹은 모두 공복혈당 (18-29%), 총 콜레스테롤 (12-26%),
중성지방 (23-30%) 및 LDL콜레스테롤 (7-27%) 이 현저하게 감소했다.                                  출처: 당뇨병 관리 26권 12호 2003

2. 여주
도깨비방망이처럼 생긴 여주는 오이와 같은 박과로 동남아시아, 열대 아프리카에서 주로 재배되는 작물입니다.
당뇨 치료를 위한 전통 약재로 사용되었습니다.
여주에는 체내 혈당 상승과 소화 속도를 늦추면서도 포만감을 유지하게 도와주는 아미노산, 무기질, 비타민, 식이섬유가 풍부해 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

인슐린과 유사한 P-인슐린은 에너지로 쓰이지 못하고 혈관을 떠도는 포도당이 혈당을 높이지 않도록 도와주는 역할을 합니다.
여주속에는 P-인슐린이 풍부합니다.

포도당이 세포에 흡수될 수 있게 도와주고 간에서 포도당을 연소할 수 있게 도와줍니다.

당뇨 환자들에게 인슐린 대체 요법으로 사용할 수 있습니다.
여주는 장수마을 오키나와에서 주로 섭취합니다.

여주의 쓴 맛의 정체는 카란틴과 모모르데신입니다.
카란틴은 사포닌의 일종으로 췌장의 베타 세포를 활성화시켜줍니다.
모모르데신은 알칼로이드 물질로 위를 튼튼하게 하고 혈당을 조절하는 효과가 있습니다.

우리나라에서는 주로 여주차로 마시는데요. 무침, 볶음으로 먹어도 좋습니다.

여주에는 구토나 설사를 유발할 수 있는 쿠쿠르비타신이 들어 있기 때문에 반드시 씨앗은 제거하고 섭취해야합니다.
나는 몸신이다에서는 여주오곡밥을 소개했는데요.

수수, 조, 검은콩, 팥 과 쌀 두컵에 여주 분말 10g을 사용했습니다.
수수와 조는 혈당을 높이는 아밀라아제 활성도를 최대 90%까지 낮춰 당뇨 예방 효과가 높다고 합니다.

함께 읽으면 좋은 글

2020/05/05 - [건강정보] - 여주 효능

여주 효능

2020/02/07 - [건강정보] - 당뇨병 초기증상

당뇨병 초기증상

2019/11/04 - [건강정보] - 당뇨병 치료법과 팜트리분말

당뇨병 치료법과 팜트리분말