아보카도 오일 효능

아보카도 오일 효능

아보카도는 불포화지방산, 11가지 미네랄, 22가지 비타민이 함유된 기네스북에 등재된 가장 영양가 높은 과실입니다.
아보카도 오일은 씨앗이 아닌 과육에서 기름을 추출한 것입니다.
냉압착해서 오일로 만드는 과정에서 비타민E나 베타카로틴 같은 지용성 비타민과 단일불포화지방산의 함량이 높아지면서 체내흡수율도 높아지게 됩니다. 과육보다 아보카도 오일 효능을 기대할 수 있겠죠 
아보카도 오일에는 과육보다 오메가9 함량이  12.8배 이상입니다.

아보카도 오일 효능 1
오메가 3,6,9가 풍부하게 들어가 있어 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 하는데 도움을 주기 때문에 심뇌혈관 질환을 예방합니다.

아보카도 오일 효능 2
80%를 차지하는 불포화지방산이 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추며 풍부한 칼륨이 체내 나트륨 배출을 도와 혈압안정에 도움이 됩니다.

아보카도 오일 효능 3
비듬이나 가려움증이 있는 두피를 개선시키고 윤기있는 머릿결에 도움을 줍니다.
비타민 E가 풍부하여 피부의 건선이나 습진을 개선시키고 콜라겐 합성을 증진시켜 탄력있는 피부와 미백효과가 있습니다.
시중에 아보카도 오일을 활용한 화장품도 쉽게 볼 수 있습니다.

아보카도 오일 효능 4
루테인과 제아잔틴 성분이 있어 눈의 피로도를 낮춰주고 눈 건강에 도움이 됩니다.

아보카도 오일 효능 5
베타카로틴 성분이 풍부하여 발암 물질 성분을 억제하는 효능이 있습니다.
샐러드와 함께 섭취하면 채소에 풍부한 베타카로틴 성분 흡수율을 높여줍니다.

아보카도 오일 등급은 4가지로 나뉘는데요. 
최상급인 엑스트라버진은 높은 품질의 아보카도를 처음 압착하여 얻은 오일입니다.
버진은 그보다 낮은 등급의 아보카도를 두번 이상 압착한 오일이고 퓨어는 하급 아보카도 오일을 재가공한 것을 말합니다.
일반 블랜드오일은 다른 오일과 섞은 오일입니다.
아보카도 오일 효능을 기대한다면 엑스트라버진 오일을 구매하는 것이 좋습니다.

아보카도 오일 효능 먹는 법
특유의 냄새가 있어 꺼리는 분들이 많은데요.
샐러드에 뿌려먹거나 달걀후라이, 스테이크 구울 때 이용하면 좋습니다.
또한 시금치와 함께 섭취하면 좋다고 하니 시금치나물에 참기름 대신 뿌려먹는 것도 좋습니다.
냄새때문에 꺼려진다면 아보카도 생과를 후숙해서 먹으면 맛도 있고 포만감도 느낄 수 있습니다.
샐러드, 스무디, 샌드위치 등 활용해보세요. 빵에 아보카도를 잘라 달걀후라이만 얹어도 근사한 브런치가 완성됩니다.
아보카도 오일 한 스푼은 아보카도 한개를 먹는 것과 같아서 적정 섭취량은 하루 2스푼이라고 합니다.

아보카도 오일 부작용

신장기능이 약한분들에게는 아보카도 오일이 좋지 않을 수 있습니다.
아보카도 오일에는 바나나의 두배가 넘는 칼륨이 함유되어 있는데 신장기능이 약한 분들은 칼륨을 배출하기 어려워 고칼륨혈증 증상인 근육무력감, 피로감, 손발 저림, 구토 설사 등의 부작용 증상이 나타날 수 있습니다.
아보카도 오일 효능을 기대하다 오히려 알레르기를 일으킬 우려가 있기 때문에 본인의 체질과 잘 맞는지 확인해보셔야합니다.

또한 100g당 187칼로리로 과섭취는 비만의 원인이 됩니다.

아보카도 오일 효능에 대해 알아봤는데요.
심뇌혈관 질환도 예방하고 다이어트와 피부미용까지 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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